Giảm cân hiệu quả, trước tiên ứng viên phải hiểu rõ cơ thể mình (P2)

Muốn giảm cân hiệu quả, ứng viên phải hiểu rõ cơ thể mình

Có rất nhiều bạn ứng viên gặp vấn đề khi thi tuyển tiếp viên hàng không nhưng đa phần trong đó chủ yếu là các bạn đang có vấn đề về ngoại hình. Lý do đơn giản để giải thích cho việc này bởi vì khi thi tuyển BGK thường tập trung rất nhiều vào giác quan mắt (nhìn cái thích luôn) dẫn đến rất nhiều bạn ứng viên chưa kịp thể hiện khả năng của mình đã phải sớm từ biệt cuộc thi ngay vòng “GỬI XE“. Giảm cân không khó nhưng muốn giảm cân hiệu quả thì phải có kiến thức và lúc này FItness4crew nhận ra rằng là các bạn đang thiếu những kiến thức cực kỳ căn bản về bản thân và phương pháp rèn luyện bản thân một cách hiệu quả nhất.

Nhưng đừng lo sau bài viết này các bạn sẽ biết phải làm như thế nào !

Giới thiệu 3 dạng cơ thể tiêu chuẩn của người và cách giảm cân hiệu quả:

3 dạng người - giảm cân hiệu quảI/ Dạng 1: Tạng người Ectomorph (gầy)

Bạn có biết những người này dưỡng như có thể ăn tất cả những gì họ muốn, bất kể khi nào họ muốn và KHÔNG bao giờ tăng 1 lạng? Đó chắc chắn là tạng Ectomorph. Họ thường khá gầy, săn chắc; đây là 1 ưu điểm tuyệt vời. Khi họ cố gắng cải thiện hình thể của mình, nhược điểm là họ sẽ rất khó để tăng khối lượng cơ nạc.

Một số người nghĩ rằng những người tạng ectomorph đều cao và gầy. Nhiều người gầy không phải là tạng Ectomorph, nhưng chỉ riêng chiều cao thì không phải là 1 yếu tố quyết định. Hơn nữa, tạng người còn lệ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cấu trúc xương, mật độ xương và hệ trao đổi chất. Ví dụ, tạng ectomorph thường có vai hẹp và hông hẹp, nhẹ xương và tốc độ trao đổi chất nhanh. Cổ tay, gối và mắt cá chân thường nhỏ hơn mức trung bình.

Tang-nguoi-Ectomorph-giảm cân hiệu quả

Đặc điểm để nhận dạng tạng Ectomorph:

  • Cấu trúc và khung xương nhỏ
  • Cực kì khó tăng cân
  • Ngực mỏng
  • Vai nhỏ
  • Ốm
  • Người gầy, cơ nhiều, mỏng
  • Chuyển hóa cơ bản cao

Những ai thuộc tạng người Ectomorphs sẽ thấy rất khó tăng cân. Do mức chuyển hóa cao nên họ đốt mỡ rất nhanh. Người thuộc dạng người này cần nạp mức Calories cao để tăng cân. Trong quá trình tập luyện chỉ nên tập trong thời gian ngắn và cường độ cao chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn. Các bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ để tránh quá trình dị hóa cơ vào ban đêm. Tổng quan, tạng Ectomorphs mất mỡ rất nhanh cho nên việc xây dựng cơ nạc là rất dễ.

Tham khảo: Thực đơn tiêu chuẩn dành cho người Ectomorph


II/ Dạng 2: Tạng người Mesomorph (cơ bắp)

Chắc chắn, chỉ có những người ”ăn ở tốt” mới có được hình thể này. Nhiều vận động viên thể hình tuyệt vời nhất trong lịch sử, bao gồm Sergio Oliva, Lee Haney, Dorian Yates và Ronnie Coleman là những ví dụ hoàn hảo nhất cho nhóm người may mắn này.

Cấu trúc xương của họ, với xương vai rộng và hông hẹp, hình thành thân người chữ V tự nhiên. Các khớp xương của họ vừa đủ to để trợ giúp khối lượng cơ nạc lớn, nhưng vừa đủ nhó để tạo thành tỉ lệ hoàn hảo giữa khối lượng cơ nạc và khớp xương.

Nếu bạn lấy cặp đùi trước to khủng của Coleman và đặt chúng lên hình thể của 1 người đàn ông có hông và gối to, họ sẽ trông rất xấu, chứ không đẹp gì. Tuy nhiên, với hông hẹp và khớp gối nhỏ của Coleman, hai cặp đùi trước này trông giống như của 1 superman. Tiếp đó, chính là hệ trao đổi chất hoàn hảo, giúp những người thuộc tạng người này dễ dàng tăng cơ, chứ không tăng mỡ.

giảm cân hiệu quả - tang nguoi mesomorph

Đặc điểm để nhận dạng tạng Mesomorph:

  • Mạnh khỏe, cân đối, năng động
  • Thân thể cường tráng
  • Cơ rõ nét
  • Cơ thể có dạng hình tam giác (eo nhỏ, vai rộng)
  • Mạnh mẽ
  • Dễ tăng cơ
  • Tăng mỡ dễ hơn tạng Ectomorphs

Tạng người Mesomorph thích ứng tốt với chế độ tập nặng. Tăng cân thường rất nhanh ở những người mới bắt đầu. Nhược điểm ở tạng này là tăng mỡ dễ hơn tạng Ectomorphs. Vì thế, họ cần phải chú tâm nhiều hơn về lượng Calories nạp vào. Tạng người này nên kết hợp giữa Cardio và tập tạ thì sẽ đạt kết quả tốt nhất.

Tham khảo: Thực đơn tiêu chuẩn dành cho người Mesomorph


III/ Dạng 3: Tạng người Endomorph (béo)

Những người thuộc tạng Endomorph thường có cấu trúc xương nặng hơn và thân hình vuông, với eo rộng và hông lớn. Các khớp xương của họ thường dày hơn và hệ trao đổi chất của họ cũng chậm hơn.

Không giống với tạng ectomorph, tạng người endomorph thường không gặp vấn đề gì để tăng cân nặng. Vấn đề của họ là loại bỏ nó đi! Nếu những người có hình thể này muốn săn chắc hơn, họ phải rất siêng năng trong việc ăn uống và tập cardio nhiều hơn.

tạng người endomorph - giảm cân hiệu quả

Đặc điểm

  • Thân hình tròn
  • Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ (mỡ tăng rất nhanh, cơ tăng vừa)
  • Vai rất lớn, hông cao, rộng (dáng người kiểu trái lê)
  • Tốc độ trao đổi chất chậm
  • Tăng cơ luôn đi kèm tăng mỡ
  • Khung xương từ trung bình tới lớn
  • Đa số hình dáng béo và không cao
  • Giảm cân, giảm mỡ rất chậm

Ví dụ điển hình cho tạng người này là Jay Cutler và Kai Greene.

Tạng người Endomorphs rất dễ dàng tăng cân. Không may là phần lớn cân nặng chủ yếu là mỡ không phải cơ. Để giữ lượng Fat trong cơ thể thấp, các bạn thuộc tạng này cần tập Cardio phối hợp với tạ. Thường các bạn tạng người này không cần phải dùng thực phẩm bổ sung, miễn sao bạn cung cấp đủ lượng Proteins trong khẩu phần ăn là được.

Tham khảo: Thực đơn tiêu chuẩn dành cho người Endomorph

HÃY THEO DÕI BÀI TIẾP THEO VỀ NHỮNG PHƯƠNG ÁN LUYỆN TẬP THEO TỪNG DẠNG CƠ THỂ KHÁC NHAU NHÉ !!!


Giảm cân hiệu quả

Tôi là Hoàng Trọng Nhân – Huấn luyện viên của Kickfit4crew

Với kinh nghiệm:

  • Giảm cân 70 kg thành công.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Gym / Fitness hơn 5 năm.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Muay Thai 2 năm.

 

KHUYẾN MÃI KHÓA HỌC KICKFIT4CREW CỰC HỜI

NHẬN XÉT HỌC VIÊN: 

kickfit

Leave a Reply