Tăng cân hiệu quả cùng chế độ ăn dành cho ứng viên dạng gầy

Tăng cân hiệu quả cùng chế độ ăn dành cho ứng viên dạng gầy

Bài viết cách tăng cân hiệu quả cho tạng người Ectomorph này là dành cho các bạn muốn thi tiếp viên hàng không nhưng lại thuộc tạng người Ecto – người khó tăng cân. Tất cả những thông tin hướng dẫn về ăn uống trong bài viết này sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc đều được mô tả không giấu diếm ở đây.

Đảm bảo chỉ sau 3 tháng áp dụng đúng cách là bạn sẽ dần thấy được thành quả.

tăng cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho người Ecto

Ăn nhiều và thường xuyên là rào cản lớn nhất mà các bạn thuộc tạng Ecto phải thực hiện mỗi ngày. Ngoài ra, phải cung cấp nhiều calo và ăn nhiều protein. Nếu như bạn không ăn từ 5-6 lần/ngày, câu chuyện tăng cân coi như là không có.

Để giải quyết chuyện ăn uống, chúng ta phải cùng điểm qua 3 thành phần dinh dưỡng chủ chốt:

Carbs – Tinh bột

tăng cân hiệu quả

Đối với những người khác, có lẽ tinh bột là kẻ thù vì dễ gây mập, nhưng đối với Ecto thì lại là bạn thân. Nếu như bạn đã biết về carbs, chắc chắn cũng biết có 2 loại: nhanh và chậm.

Các loại tinh bột nhanh chẳng hạn như gạo trắng, bánh mì trắng,… nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể. Khi bạn ăn các loại thực phẩm này, gan sẽ tiết ra 1 loại hocmon insulin. Nếu bạn nạp tinh bột trong lúc cơ thể không hoạt động, thì sẽ dễ tích tụ thành mỡ. Tuy nhiên, nếu nạp vào đúng thời điểm, ngay sau khi mới tập xong, sự gia tăng insulin đột biến giúp phục hồi cơ bắp nhanh. Đối với người Ecto, xây dựng cơ bắp rất khó. Chúng ta cần tận dụng mọi cơ hội để xây dựng cơ.

Ngược lại, tinh bột chậm sẽ giúp cung cấp cho cơ thể glucose chậm, không làm gia tăng insulin đột biến, rất phù hợp để bổ sung trước khi tập.

Không giống với những người khác, anh em chúng ta phải cố gắng nạp càng nhiều carbs càng tốt. Hãy cố gắng đa dạng carbs.

Protein – Đạm

tăng cân hiệu quả

Đây là thành phần cực kỳ quan trọng giúp xây dựng cơ bắp.

Fat – Béo

tăng cân hiệu quả

Do protein quen thuộc quá không cần nói quá nhiều, nhưng chất béo thì cần phải nói chi tiết 1 tí. Thường thì mọi người đều nghĩ chất béo là xấu, nhưng với người Ecto sẽ khác.

Chất béo chịu trách nhiệm giúp da, tóc chắc khỏe cũng như điều hòa lượng testosterone. Cơ bắp không thể nào phát triển nếu không có testosterone.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cứ ăn loại nào có chất béo. Điều quan trọng là bạn phải tinh giảm tối đa các loại chất béo xấu, tăng cholesterol xấu.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt.

Ngoài ra, bạn hãy tích cực bổ sung nhiều rau xanh và trái cây nữa nhé. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều loại vitamin.

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người tạng Ectomorphs (tham khảo)

* Lưu ý: nếu sau 1 tuần áp dụng nhưng bạn không tăng được bất kỳ lạng nào, hãy cố gắng ăn nhiều hơn.

Thực đơn 1:

Bữa 1

  • 1 tô yến mạch
  • 1 tô rau và dầu oliu

Bữa 2

  • 4-6 trứng luộc
  • 1/2 chén hạt hạnh nhân
  • 1 chén yến mạch
  • 1 trái táo

Bữa 3

  • 300g ức gà
  • 1 chén gạo lứt
  • 1 tô rau
  • 1 trái lê
  • 1 chùm nho

Bữa 4

  • 1 củ khoai lang
  • 200g cá ngừ
  • 1 chén nhỏ hạt hạnh nhân
  • 1 trái chuối

Pre-Workout

  • 1 chén yến mạch

Bữa 6

  • 300g ức gà
  • 1 chén gạo lứt
  • 1 tô rau
  • 1 trái lê
  • 1 chùm nho

Trước khi ngủ

  • 1 trái chuối

Giảm cân hiệu quả

Tôi là Hoàng Trọng Nhân – Huấn luyện viên của Kickfit4crew

Với kinh nghiệm:

  • Giảm cân 70 kg thành công.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Gym / Fitness hơn 5 năm.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Muay Thai 2 năm.

 

 

KHUYẾN MÃI KHÓA HỌC KICKFIT4CREW CỰC HỜI

NHẬN XÉT HỌC VIÊN: 

kickfit

Leave a Reply