Giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn dành cho nhóm người “TRÒN”

Giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn dành cho nhóm Endomorph

Tính ra thì nhóm người này là nhóm ít được thượng đế ưu tiên về mặt ngoại hình nhất trong các nhóm nhưng bù lại thì nhóm này là nhóm có sức khỏe cực kỳ cao trong cả 3 nhóm. Cấu trúc cơ thể có phần hơi thô nhưng lại cực kỳ vững chải và chắc chắn đây là căn cơ rất tốt để các bạn thuộc nhóm này xây dựng thể hình theo hướng khỏe và cực kỳ khỏe và đồng thời liên tục tìm cách giảm cân hiệu quả thông qua chế độ ăn.

THỂ HÌNH ĐẸP KHÔNG KHÓ CHO NHÓM ENDOMORPH !

giảm cân hiệu quả

I/ Kiến thức về chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho nhóm ENDOMORPH

Thông thường, những người có tạng endo nhận được rất nhiều lợi ích từ chế độ dinh dưỡng cân bằng chất béo lành mạnh, protein và hàm lượng carbs tốt từ rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ, không qua tinh chế.

Một số loại thực phẩm giàu hàm lượng protein hay các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa bao gồm:

  • Các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa ít béo, sữa chua và phô mai
  • Thịt gia cầm, chẳng hạn như thịt gà ta và thịt vịt
  • Hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá béo
  • Hầu hết các loại dầu nấu nướng lành mạnh, đặc biệt là dầu oliu, cải dầu và dầu trái bơ
  • Lòng đỏ và lòng trắng trứng
  • Hầu hết các hạt khô, chẳng hạn như hạnh nhân, hạt phỉ và quả óc chó

Một số loại carbs phù hợp với chế độ ăn ENDOMORPH nhất là:

  • Các loại đậu khô, chẳng hạn như đậu thận, đậu gà và đậu lăng
  • Các loại trái cây, ngoại trừ dưa gang và trái thơm
  • Các loại rau củ không tinh bột, chẳng hạn như bông cải xanh, bông cải trắng và cần tây
  • Các sản phẩm hoàn toàn từ lúa mì hay ngũ cốc, chẳng hạn như bánh mì lúa mạch…
  • Các loại rau củ chứa tinh bột, chẳng hạn như khoai lang, khoai mỡ, bắp và cà rốt
  • Các loại rau củ chứa tinh bột chưa tinh chế, chẳng hạn như hạt quinoa và amaranth

Theo như hiệp hội American Council on Exercise (ACE), những người có tạng endo thường nhạy cảm hơn với carbs và insulin. Insulin là 1 hocmon cho phép đường máu dễ dàng đi vào các tế bào trên cơ thể.

Vì vậy, những ai đang đi theo chế độ ăn endomorph thường sẽ mong muốn hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm giàu carbs, đặc biệt là các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bột mì và đường.

Những thực phẩm giàu carbs sẽ giải phóng đường nhanh hơn vào dòng máu, gây tăng nhanh và sụt giảm lượng đường trong máu. Cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa lượng đường này thành lượng mỡ thừa tích trữ, thay vì đốt chúng thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Những tạng người endo thường có xu hướng chuyển hóa calo dư thừa từ thức ăn thành mỡ. Chính vì lý do này, những người đang theo chế độ ăn cho tạng endo cần phải tránh né các loại thực phẩm giàu calo, nhưng ít dinh dưỡng.

Một số loại thực phẩm cần tránh và hạn chế trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho tạng người này bao gồm:

  • Bánh mì trắng, gạo trắng, mì pasta và bagels
  • Kẹo, socola và các loại đồ ngọt khác
  • Bánh nướng
  • Các loại nước ngọt, đồ uống năng lượng, tăng lực và thể thao
  • Các loại ngũ cốc ăn liền, đã tinh chế sẵn
  • Các loại thực phẩm chế biến sẵn hay chiên dầu
  • Các loại sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như kem
  • Các loại thịt đỏ
  • Các loại thực phẩm giàu natri
  • Đồ uống có cồn
  • Các loại dầu ăn có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như dầu dừa hay dầu cọ

giảm cân hiệu quả

II/ Thực đơn giảm cân hiệu quả cho tạng người ENDOMORPH

Bạn có thể tham khảo 1 số mẫu thực đơn giảm cân hiệu quả cho tạng người ENDOMORPH ngay dưới đây!

Thứ 2

  • Bữa 1: 1 trái chuối chín (hoặc 1 chén yến mạch nấu chín với 2 trứng luộc)
  • Bữa 2: Salad dưa leo + sữa chua + hạt các loại
  • Bữa 3: 100g ức gà + 1/2 chén nấm hương + 2 chén cải bó xôi + 1/2 chén cà rốt luộc
  • Bữa 4: 1 trái táo + 1/2 chén hạnh nhân
  • Bữa 5: 100g cá hồi + 1/2 chén cơm gạo lứt + 2 chén rau luộc
  • Bữa 6: 1 ly sữa chua + hạnh nhân + dâu tây

Thứ 3

  • Bữa 1: 1 ly sữa chua + 1 ly phô mai + nho
  • Bữa 2: 1 ly sữa socola
  • Bữa 3: 1 chén yến mạch + việt quất
  • Bữa 4: 200g cá hồi + 1 chén cơm gạo lứt + 1 tô canh + 1 chén rau đủ loại
  • Bữa 5: 150g thịt heo nạc + 1 củ khoai tây + 100g bông cải xanh + 1 ly cam
  • Bữa 6: Việt quất

Thứ 4

  • Bữa 1: 1 chén yến mạch + 1 trái táo + 2 lòng trắng trứng
  • Bữa 2: 2 miếng bánh mì đen + 1 trái chuối + 1 muỗng bơ đậu phộng
  • Bữa 3: 1 quả trứng luộc + 1 chén bông cải xanh + 150g cá ngừ + trái cây
  • Bữa 4: 3 chén cải bó xôi + 1 miếng thịt ba chỉ + 1 chén nấm hương + thịt gà
  • Bữa 5: Thịt gà + 1 chén cà rốt + 1 ly sữa + 1 chén cơm gạo lứt
  • Bữa 6: 1 ly sữa

Thứ 5

  • Bữa 1: 1 chén yến mạch + việt quất
  • Bữa 2: 5 quả trứng luộc + 1 tô rau đủ loại + 1 chén cơm gạo lứt
  • Bữa 3: 1 trái cam + hạt đủ loại + 1 hộp sữa chua
  • Bữa 4: 2 miếng cá ngừ lớn + 1 trái chuối + 1 chén yến mạch
  • Bữa 5: 200g thịt heo + 1 chén yến mạch + rau xanh đủ loại
  • Bữa 6: Hạt đủ loại

Thứ 6

  • Bữa 1: 1 trái táo + 1 chén cải bó xôi + 100g ức gà + 2 quả trứng
  • Bữa 2: 1 ly sữa chua + nho + phô mai
  • Bữa 3: 1 trái chuối
  • Bữa 4: 2 miếng bánh mì đen + rau đủ loại + 100g thịt bò + 1/2 chén cà rốt
  • Bữa 5: 150g sườn heo + 1 củ khoai lang + 1 chén măng tây luộc + 1 ly sữa
  • Bữa 6: Hạt đủ loại

Thứ 7

  • Bữa 1: 6 quả trứng luộc + 1 chén gạo lứt + 1 trái cam
  • Bữa 2: Dâu tây
  • Bữa 3: 1 chén nấm + 100g thịt gà + 2 lát thịt heo
  • Bữa 4: 1 muỗng bơ đậu phộng
  • Bữa 5: 2 lát bánh mì đen + 100g cá ngừ + 1 chén rau xanh
  • Bữa 6: 1 ly sữa chua + nho

Chủ nhật

  • Bữa 1: 1 chén yến mạch + việt quất + hạt đủ loại
  • Bữa 2: 1 ly sữa chua
  • Bữa 3: 2 miếng bánh mì đen + 100g thịt gà + 1 tô canh
  • Bữa 4: Khoai lang
  • Bữa 5: Thịt gà + khoai lang

Giảm cân hiệu quả

Tôi là Hoàng Trọng Nhân – Huấn luyện viên của Kickfit4crew

Với kinh nghiệm:

  • Giảm cân 70 kg thành công.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Gym / Fitness hơn 5 năm.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Muay Thai 2 năm.

KHUYẾN MÃI KHÓA HỌC KICKFIT4CREW CỰC HỜI

giảm cân hiệu quả

giảm cân hiệu quả

NHẬN XÉT HỌC VIÊN: 

kickfit

Leave a Reply