Giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn dành cho nhóm Mesomorph

giảm cân hiệu quả - tang nguoi mesomorph

Giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn dành cho nhóm Mesomorph

Giảm cân hiệu quả đặc biệt là giảm phần trăm mỡ là mục tiêu mà nhóm Mesomorph cần phải thực hiện. Dù được ban tặng thể chất có được một thân hình đẹp tuy nhiên nếu không biết cách ăn uống hợp lý thì dù có lợi thế cách mấy cũng sẽ khó có thân hình đẹp cũng như hoàn hảo được.

CÙNG NHAU XÂY DỰNG MỘT THỂ HÌNH ĐẸP CHO NHÓM MESOMORPH NÀO !

Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả cho tạng người Mesomorphs

Tin tốt lành cho tạng người meso là cơ thể sẽ phản ứng cực tốt với những nỗ lực để bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh. Thông thường, những người này nên đi theo lộ trình ăn uống với tỉ lệ 40% carbs tốt – 30% protein nạc – 30% chất béo lành mạnh.

Hãy chú ý chọn lựa những loại thực phẩm nguyên hạt, thay vì các loại thực phẩm chế biến sẵn và chọn các loại rau không tinh bột, trái cây tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít hay không béo và các loại hạt khô.

Khi tập luyện thường xuyên để xây cơ, bạn sẽ cần 3g hoặc hơn lượng protein cho mỗi ký trọng lượng cơ thể. Ví dụ 1 người nặng 90kg sẽ cần ăn 300g protein hoặc hơn mỗi ngày. Với nhu cầu gia tăng cơ bắp, lượng protein hấp thụ cũng gia tăng theo.

giảm cân hiệu quả

Sữa chua không đường là một trong những thực phẩm hiệu quả để tăng cơ giảm mỡ.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho tạng người Mesomorphs (Tham khảo) 

giảm cân hiệu quả

Kế hoạch ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Điều chỉnh kích thước từng liều dùng, dựa trên hàm lượng calo hấp thụ khuyến nghị cho từng người để đạt được từng mục tiêu của bản thân.

Thực đơn 1:

Thứ 2

  • Bữa 1: Sữa tươi, chuối, ngũ cốc, thịt bò
  • Bữa 2: Quả óc chó, sữa chua Hy Lạp, táo
  • Bữa 3: Gạo lứt, ức gà và rau trộn
  • Bữa 4: Bánh protein bar, chuối
  • Bữa 5: Bông cải xanh, cá phi lê, gạo lứt, cà rốt, cải xoăn

Thứ 3

  • Bữa 1: Trứng ốp la, bánh mì đen và nước ép cam tươi
  • Bữa 2: Salad trái cây, sữa chua Hy Lạp, hạt chia
  • Bữa 3: Cá ngừ áp chảo, trái bơ, dầu oliu, bánh mì đen và cải bó xôi
  • Bữa 4: Hạt trộn, cá rốt, dưa leo
  • Bữa 5: Thịt bò bít tết, rau các loại, khoai tây

Thứ 4

  • Bữa 1: Sinh tố (sữa tươi, yến mạch, hạt lanh, các loại trái berry)
  • Bữa 2: Hạnh nhân, bơ, chuối
  • Bữa 3: Salad cá ngừ, gạo lứt
  • Bữa 4: Sữa chua Hy lạp, salad trái cây cắt nhỏ
  • Bữa 5: Ức gà, khoai tây, đậu, cải bó xôi, các loại đậu xanh

Thứ 5

  • Bữa 1: Sữa chua Hy Lạp, các trái berry, chuối
  • Bữa 2: Ức gà, cải bó xôi, cà chua, bánh mì đen, táo
  • Bữa 3: Sushi hay Sashimi
  • Bữa 4: Khoai lang và phô mai con bò cười
  • Bữa 5: Ức gà, tôm, salad rau và gạo lứt

Thứ 6

  • Bữa 1: Sinh tố (dừa, BSN Syntha 6, hạt chia, trái cherry, yến mạch, sữa chua Hy Lạp)
  • Bữa 2: Trái cây và sữa dừa
  • Bữa 3: Ức gà, cà chua, hạt quinoa, các loại rau
  • Bữa 4: Trái bơ, cá ngừ và hạt quinoa
  • Bữa 5: Bò bít tết, khoai lang, bông cải xanh và cải bó xôi

Thứ 7

  • Bữa 1: Trứng ốp la với ớt, nấm rơm và cà chua
  • Bữa 2: Sữa chua Hy Lạp, hạt khô, chuối và vài lát dưa hấu
  • Bữa 3: Hạt quinoa
  • Bữa 4: Bánh mì nướng và mứt
  • Bữa 5: Cá ngừ phi lê, gạo lứt và rau trộn

Chủ nhật

  • Bữa 1: Sữa chua Hy lạp, các loại rau salad trộn và ức gà
  • Bữa 2: Bơ, thịt bò và vài lát dưa hấu
  • Bữa 3: Súp gà, bánh mì đen
  • Bữa 4: Cần tây, cá ngừ với tiêu và mayonnaise, cam
  • Bữa 5: Ức gà, cà rốt, khoai tây

Thực đơn 2:

  • 9h: 1 củ khoai lang nhỏ (hoặc 2 lát bánh mì đen) + 1 dĩa trái cây hay salad rau xanh + 200gram thịt
  • 11h30: 1 hộp sữa tươi + trái cây
  • 13h: 1 củ khoai lang + 300gram thịt + rau xanh
  • 21h: 1 hộp sữa tươi
  • 23h: 100gram thịt

Giảm cân hiệu quả

Tôi là Hoàng Trọng Nhân – Huấn luyện viên của Kickfit4crew

Với kinh nghiệm:

  • Giảm cân 70 kg thành công.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Gym / Fitness hơn 5 năm.
  • Có kinh nghiệm luyện tập Muay Thai 2 năm.

KHUYẾN MÃI KHÓA HỌC KICKFIT4CREW CỰC HỜI

NHẬN XÉT HỌC VIÊN: 

kickfit

Leave a Reply